Yoga
es una actividad Everywoman , pero sólo porque cualquier persona con
una estera y una voluntad puede reventar algunos movimientos de yoga ,
no quiere decir que estás haciendo las cosas bien - o conseguir el
máximo rendimiento de su hora .
" Cuando usted practica yoga en piloto automático , sin mirar a sus errores y trabajar para corregirlos, su forma y la conciencia sufren , lo que reduce el beneficio de su práctica y aumentar su riesgo de lesión", dice el experto en yoga Kimberly Fowler , autor de Yoga vientre plano ! y fundador de Yas Fitness Centers . Y no estamos hablando sólo de los novatos aquí . " El yoga es una práctica. Nunca se alcanza la perfección ", explica . "El objetivo es mejorar constantemente . "
Más de Fitbie :Consigue más de Yoga5 Posturas de yoga para principiantesAmpliación de la capacidad intelectual con el Hatha Yoga
Así que si usted es un principiante o yogui experimentado, lo más probable es que su práctica puede beneficiarse de algunos ajustes . Fowler sugiere que empieza por mirar hacia fuera para estos 10 errores comunes de yoga .
1 . Contener la respiraciónRespirar - algo que normalmente lo hace sin darle un pensamiento - puede sentir otra cosa que automático durante una pose desafiante. Pero sin aliento constante, sus fibras musculares no obtienen el oxígeno que necesitan para disparar , apoyar el peso del cuerpo , y doblar a voluntad. El resultado: las extremidades temblorosas y - si usted está en un equilibrio pose - cae, dice Fowler. Y los pequeños aumentos en el pecho no se corte . ¿Quieres ir a dar alientos - vientre completo: Inhale por la nariz para que se sienta el aire frío golpeó la parte trasera de la garganta y el estómago se expande con el aire. Luego exhale lentamente por la boca hasta que sienta que sus pulmones están vacíos.
2 . Pushing Too Hardyoga" Sin dolor no hay ganancia no se aplica a yoga, " dice Fowler, quien señala que la mayoría de la gente - si es que realmente están siendo honestos con ellos mismos - saber cuando están empujando a sí mismos demasiado. Mientras que en algunas clases de ejercicios y deportes que usted quiere que sus músculos para llorar tío, todo lo contrario es cierto en el yoga. Es una señal de que estás en la pista rápida a las lesiones musculares y lesiones. Yoga nunca debe ser doloroso . Si comienza a , retroceder. Yoga tiene que ver con la conciencia , trata de escuchar a las señales sutiles de su cuerpo , y responder en consecuencia.
3 . Compararse con los demásCada clase tiene que un yogui super flexible que parece dominar sin esfuerzo cada movimiento - y que tiene un núcleo que podría rebotar una moneda de . Lucha contra el deseo de comparar y conseguir abajo en usted mismo. Si tropezarte con eso medición de sí mismo contra todos los demás en la clase, no sólo va a obtener un calambre en el cuello, que obtendrá un giro en su diversión . Es probable que se sienten frustrados e incluso convencerse de que el yoga no es para usted. ¡Mal! Fowler subraya que el yoga es para todos, y su práctica de yoga personal no es de nadie más que tú. " Cada cuerpo es diferente , y el yoga es sobre el tratamiento de su cuerpo individual ", dice ella .
4 . Escoger el lugar equivocado en claseclase de yogaColoca el tapete de manera inteligente. ¿Dónde es eso , exactamente? Cerca del final de la clase . "La gente piensa que necesitan para estar al frente para que puedan ver el instructor , pero la mayor parte del tiempo, el instructor se mueve alrededor y ayudar a las personas corrijan su forma , por lo que les deja a la cabeza de la clase y no pueden ver lo que se supone que tienes que hacer " , explica Fowler. Pruebe la fila -next- to-back . Dado que algunos movimientos requieren frente a la parte trasera de la habitación, este lugar le garantiza que siempre haya alguien que pueda seguir sin mirar a un lado y renunciar a su formulario.
5 . Venir a clase con el estómago llenoEstudios de yoga deben tener carteles que decían : No, los bebés alimentos permitidos. ¿Por qué? Cuando usted tiene el estómago lleno , no sólo son los más poses de yoga incómoda, pero el suministro de sangre se canaliza hacia el estómago para procesar los nutrientes de los alimentos , dejando los músculos estafadas en la energía que necesitan para una práctica exitosa . Aún así, los comedores de pre - clase tienen una cosa bien : la comida es combustible. La clave para beneficiarse de ese combustible es mantener el tamaño de las porciones y comer alrededor de una hora antes de la clase , dice Fowler. De esta manera, la sangre tiene tiempo de ir a su estómago , recoger los nutrientes , y entregarlos a sus músculos antes de golpear su primera pose. Pruebe con un plátano con mantequilla de maní o un puñado de frutos secos , junto con un pedazo de pan tostado . La combinación de proteínas y carbohidratos le dará la sacudida de la energía que necesita , manteniendo el nivel de azúcar en la sangre de estrellarse mediados de pose.
" Cuando usted practica yoga en piloto automático , sin mirar a sus errores y trabajar para corregirlos, su forma y la conciencia sufren , lo que reduce el beneficio de su práctica y aumentar su riesgo de lesión", dice el experto en yoga Kimberly Fowler , autor de Yoga vientre plano ! y fundador de Yas Fitness Centers . Y no estamos hablando sólo de los novatos aquí . " El yoga es una práctica. Nunca se alcanza la perfección ", explica . "El objetivo es mejorar constantemente . "
Más de Fitbie :Consigue más de Yoga5 Posturas de yoga para principiantesAmpliación de la capacidad intelectual con el Hatha Yoga
Así que si usted es un principiante o yogui experimentado, lo más probable es que su práctica puede beneficiarse de algunos ajustes . Fowler sugiere que empieza por mirar hacia fuera para estos 10 errores comunes de yoga .
1 . Contener la respiraciónRespirar - algo que normalmente lo hace sin darle un pensamiento - puede sentir otra cosa que automático durante una pose desafiante. Pero sin aliento constante, sus fibras musculares no obtienen el oxígeno que necesitan para disparar , apoyar el peso del cuerpo , y doblar a voluntad. El resultado: las extremidades temblorosas y - si usted está en un equilibrio pose - cae, dice Fowler. Y los pequeños aumentos en el pecho no se corte . ¿Quieres ir a dar alientos - vientre completo: Inhale por la nariz para que se sienta el aire frío golpeó la parte trasera de la garganta y el estómago se expande con el aire. Luego exhale lentamente por la boca hasta que sienta que sus pulmones están vacíos.
2 . Pushing Too Hardyoga" Sin dolor no hay ganancia no se aplica a yoga, " dice Fowler, quien señala que la mayoría de la gente - si es que realmente están siendo honestos con ellos mismos - saber cuando están empujando a sí mismos demasiado. Mientras que en algunas clases de ejercicios y deportes que usted quiere que sus músculos para llorar tío, todo lo contrario es cierto en el yoga. Es una señal de que estás en la pista rápida a las lesiones musculares y lesiones. Yoga nunca debe ser doloroso . Si comienza a , retroceder. Yoga tiene que ver con la conciencia , trata de escuchar a las señales sutiles de su cuerpo , y responder en consecuencia.
3 . Compararse con los demásCada clase tiene que un yogui super flexible que parece dominar sin esfuerzo cada movimiento - y que tiene un núcleo que podría rebotar una moneda de . Lucha contra el deseo de comparar y conseguir abajo en usted mismo. Si tropezarte con eso medición de sí mismo contra todos los demás en la clase, no sólo va a obtener un calambre en el cuello, que obtendrá un giro en su diversión . Es probable que se sienten frustrados e incluso convencerse de que el yoga no es para usted. ¡Mal! Fowler subraya que el yoga es para todos, y su práctica de yoga personal no es de nadie más que tú. " Cada cuerpo es diferente , y el yoga es sobre el tratamiento de su cuerpo individual ", dice ella .
4 . Escoger el lugar equivocado en claseclase de yogaColoca el tapete de manera inteligente. ¿Dónde es eso , exactamente? Cerca del final de la clase . "La gente piensa que necesitan para estar al frente para que puedan ver el instructor , pero la mayor parte del tiempo, el instructor se mueve alrededor y ayudar a las personas corrijan su forma , por lo que les deja a la cabeza de la clase y no pueden ver lo que se supone que tienes que hacer " , explica Fowler. Pruebe la fila -next- to-back . Dado que algunos movimientos requieren frente a la parte trasera de la habitación, este lugar le garantiza que siempre haya alguien que pueda seguir sin mirar a un lado y renunciar a su formulario.
5 . Venir a clase con el estómago llenoEstudios de yoga deben tener carteles que decían : No, los bebés alimentos permitidos. ¿Por qué? Cuando usted tiene el estómago lleno , no sólo son los más poses de yoga incómoda, pero el suministro de sangre se canaliza hacia el estómago para procesar los nutrientes de los alimentos , dejando los músculos estafadas en la energía que necesitan para una práctica exitosa . Aún así, los comedores de pre - clase tienen una cosa bien : la comida es combustible. La clave para beneficiarse de ese combustible es mantener el tamaño de las porciones y comer alrededor de una hora antes de la clase , dice Fowler. De esta manera, la sangre tiene tiempo de ir a su estómago , recoger los nutrientes , y entregarlos a sus músculos antes de golpear su primera pose. Pruebe con un plátano con mantequilla de maní o un puñado de frutos secos , junto con un pedazo de pan tostado . La combinación de proteínas y carbohidratos le dará la sacudida de la energía que necesita , manteniendo el nivel de azúcar en la sangre de estrellarse mediados de pose.
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