Los investigadores de Harvard encontraron que ocho semanas de yoga al día mejoró significativamente la calidad del sueño para las personas con insomnio. Y otro estudio encontró que las sesiones de yoga dos veces por semana ayudaron a los sobrevivientes de cáncer a dormir mejor y sentirse menos cansado. Esto se puede atribuir a la capacidad del yoga para ayudar a las personas a lidiar con el estrés, dice Bleier. "Los asuntos de sueño son como la ansiedad. Su cabeza no puede dejar de girar, usted no sabe cómo relajarse ", dice. "La respiración y ejercicios mentales permiten a la mente para reducir la velocidad, por lo que vamos a empezar a verse a sí mismo a dormir mejor."
Pegue una actitud: Postura del Muerto (Savasana) con respiración diafragmática
Savasana es la postura final de una clase de yoga y está destinado a restaurar el cuerpo. Acuéstese sobre su espalda con las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos a su lado y las manos en su vientre. Inhala y exhala por la nariz, siga el aliento y sentir el aumento del vientre y caen bajo sus manos. La respiración, los músculos y la mente debe estar completamente relajado.
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