Posición 10: Bhujangasana: La Cobra

Acuéstese boca abajo, coloque la frente en el suelo y coloque las manos a los lados, un poco más bajos que los hombros. La parte superior de los pies toquen el suelo.
En una exhalación baje la energía en el centro de la base (malhadhara) y permanecer vacío para hacerle cosquillas a la energía de la base.
Inhale cuando el cuerpo realmente lo demanda y levantar el busto con las manos. Relájese tiempo atrás, el vientre abrir el pecho con la respiración, incline la cabeza hacia atrás y mirar hacia arriba. Retire la cabeza de los hombros o la apertura de la caja torácica.
La respiración se calma y se vuelve casi inaudible. Manténgase unos pocos minutos o más y luego exhale para volver a estómago plano. En un movimiento inspirado en las rodillas, la espalda detuvo.

Siente la energía hacia adelante y abrir, a continuación, cuando la energía dejó la frente en el suelo para prepararse para el pranayama y relajarse de nuevo.

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