Coloque las manos entre las piernas para poner en la parte superior del pie.
Estire la columna hacia delante y colocar la cabeza a los pies.
Levante la respiración base (banda mulha) en la parte delantera a la inspiración.
Entonces expira descender a pie se corta por la mitad y se une a la base de la parte interior de las piernas. Deje que la respiración se detenga en lleno o vacío, hacia arriba o hacia abajo, como el tiempo que quiera sin retención es una suspensión natural debería aparecer por la concentración en el camino de la respiración.
Centrarse sólo en el camino de la respiración y lento!
Tratando de conciliar el sueño. ..
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También se puede experimentar el aislamiento en esta postura. Consciente del mundo que nos rodea, con los ojos cerrados, y luego durante el descenso hacia atrás en la postura perciben el mundo desaparece como una tortuga que regresa a sus miembros ...
Es posible mantener esta postura durante mucho tiempo 10 o 20 minutos o incluso más.
Pausa 1 min. Deja disipan postura y escuchar devolver la postura que aún está presente. La conciencia de la energía solicitada centros.
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